Techniki oddechowe przy astmie

Ćwiczenia oddechowe na astmę pomagają wzmocnić organizm bez ryzyka zadławienia. Specjalne ćwiczenia zwiększają napięcie, wzmacniają układ oddechowy i znacznie zmniejszają średnią liczbę ataków astmy w miesiącu.
Chociaż gimnastyka lecznicza nie może zastąpić terapii lekowej, świetnie sprawdza się jako dodatek. Zarówno dzieci, jak i dorośli chorzy na astmę powinni regularnie uczęszczać na co najmniej jeden z dobrze znanych kursów. Dobrze, jeśli nauczysz się nie tylko standardowych ruchów, ale także technik, które pomagają przywrócić oddychanie podczas ataku: będziesz miał pomoc w złagodzeniu swojego stanu nawet w sytuacji, gdy nie ma inhalatora ani leków przeciwalergicznych.

W jakich przypadkach przeciwwskazane jest uprawianie gimnastyki??

Zanim zaczniesz wykonywać nawet najprostsze ćwiczenia oddechowe w przypadku astmy oskrzelowej, upewnij się, że nie ma czynników, które mogą wywołać kolejny atak astmy. Zajęcia muszą zostać przełożone w każdym z następujących przypadków:

  • Ostry atak uduszenia, charakteryzujący się uporczywym suchym kaszlem. Bolesnego kaszlu nie można powstrzymać z powodu silnego skurczu oskrzeli. Wyeliminuj go lekami, a potem daj odpocząć - ćwicz tylko po przerwie..
  • Zadyszka, duszność. Te warunki są wywoływane przez długie biegi, intensywny chód, a czasem stres. Uspokój się, złap oddech, sprawdź puls. Jeśli czujesz się przygnębiony, duszność może powracać raz po raz, więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że jesteś w bardziej korzystnej sytuacji psychologicznej. Nie ma takiej możliwości? Rozważ alternatywne obciążenia. Na przykład joga na astmę pozwala nauczyć się kontrolować oddech bez niebezpieczeństwa nasilenia objawów choroby..
  • Niesprzyjające warunki pogodowe (jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu). Zimna, wietrzna pogoda, duszący upał, wilgoć to dodatkowe zagrożenia dla chorego na astmę. W takie dni, nawet na prostych spacerach, należy zachować czujność. Jeśli nie chcesz zmieniać harmonogramu treningu, wykonuj ćwiczenia w domu lub na siłowni.
  • Duszny pokój (na zajęcia w środku). Dobry system wentylacji lub regularna wentylacja - nie ma znaczenia, jak to osiągniesz, ale w pomieszczeniu powinno być wystarczająco dużo świeżego powietrza. Jeśli pomieszczenie nie jest wentylowane, gromadzą się w nim cząsteczki skóry i potu, a powietrze szybko staje się wilgotne. Uważaj na mikrośrodowisko, w przeciwnym razie efekt ćwiczeń będzie odwrotny.
  • Ostre choroby układu oddechowego, zarówno obecne, jak i niedawne. Standardowe ćwiczenia na astmę oskrzelową nie wiążą się z przeciążeniem, ale nadal należy podjąć pewne wysiłki. Jeśli organizm jest już obciążony walką z chorobą, warto oddać się regeneracji i poczekać do końca okresu rekonwalescencji.

Ponieważ programy gimnastyczne dla astmatyków są przeznaczone dla pacjentów o dowolnym poziomie sprawności fizycznej, nie będziesz musiał na stałe rezygnować z treningu z powodu chorób przewlekłych, indywidualnych cech sprawności fizycznej itp. Jak widać z powyższej listy, wszystkie przeciwwskazania można łatwo usunąć: w niektórych przypadkach konieczna jest zmiana warunków zajęć, w innych wystarczy trochę poczekać..

Ogólne standardy wykonywania ćwiczeń terapeutycznych

Gimnastyka w astmie oskrzelowej dzieli się na różne „szkoły” i gałęzie: kompleksy dla dzieci i dorosłych, programy różnych autorów itp. Podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających w dowolnym kierunku należy przestrzegać następujących zasad:

  • Oddychaj przez usta, chyba że zalecono inaczej. Dzięki temu nie tylko wzmacniasz aparat oddechowy, ale także chronisz się przed przedostaniem się wydzieliny z nosa i gardła do wrażliwych oskrzeli. Używaj oddychania przez nos tylko wtedy, gdy jest to specjalnie poinstruowane w technice ćwiczeń..
  • Unikaj głębokich oddechów. Zapomnij o wszystkich zaleceniach dotyczących „oddychania głęboko”. Każdy kompleks ćwiczeń oddechowych na astmę wykonuje się na tzw. „Płytki” oddech, bezpieczny dla pacjentów ze skłonnością do częstych ataków uduszenia.
  • Przenieść natychmiast po inhalacji, ale przed wydechem. W czasie ćwiczenia układ oddechowy powinien być w spoczynku. Ta zasada jest szczególnie ważna, jeśli cierpisz na inne powikłanie astmatyczne, a ilość plwociny w układzie oskrzelowym jest zwiększona.

I pamiętaj: ćwiczenia na astmę są najbardziej korzystne tylko w wyniku regularnych ćwiczeń. Liczbę podejść, a także optymalną częstotliwość ćwiczeń można omówić z lekarzem..

Najskuteczniejsze metody gimnastyki medycznej

Ćwiczenia oddechowe zatwierdzone przez specjalistów od astmy oskrzelowej są dostępne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Nie ma tu bariery wieku. Standardy treningowe są wspólne dla wszystkich: po jedzeniu trzeba odczekać półtorej godziny, na zajęciach monitorować swoje uczucia, jeśli źle się poczujesz, natychmiast poinformuj o tym lekarza.
Najbardziej rozpowszechnione są kompleksy opracowane przez Strelnikovą. Warto się na nich skupić: w dłuższej perspektywie dadzą maksymalny efekt. Pozostałe techniki mogą działać jako dodatkowe obciążenie stymulujące. Nauczając dziecko dowolnego rodzaju ćwiczeń oddechowych, nie zapominaj, że początkowo ćwiczenia grupowe są pożądane dla dzieci z astmą oskrzelową. W towarzystwie rówieśników dziecko szybko opanuje ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu pod okiem dorosłych.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na Strelnikovej

Jeśli u Ciebie lub Twoich bliskich zdiagnozowano astmę oskrzelową, ćwiczenia oddechowe muszą być opanowane i regularnie wykonywane. Im szybciej wprowadzisz zestaw ćwiczeń do swojego życia, tym szybciej uzyskasz pierwsze efekty. Szczególnie ważne są ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na astmę, które pozwalają uspokoić organizm podczas ataku.
Poniższe ruchy są wykonywane na każdym poziomie sprawności. Nadają się zarówno do ułatwienia oddychania w przypadku zadławienia, jak i jako środek zapobiegawczy:

  • "Pompa". Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco węższymi niż szerokość ramion. Podnieś podłużny przedmiot, na przykład złożoną gazetę. Jeśli trudno jest wstać, usiądź z rękami na kolanach, aby się podeprzeć, ale rozłóż nogi w ten sam sposób. Delikatnie pochyl się w kierunku podłogi, zaokrąglając przy tym plecy. Plecy i szyja powinny być rozluźnione, głowa powinna być opuszczona, ale nie opadająca. Gdy znajdziesz się w najniższym punkcie, wdychaj powietrze gwałtownie i głośno przez nos do 4 razy. Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Na górze szybko i energicznie wydychaj powietrze przez usta. Powtarzaj 8-10 razy w częstym, spokojnym, rytmicznym tempie, a następnie jeszcze 10 razy. Dla początkujących i dzieci wystarczą dwa podejścia. Jeśli czujesz się pewnie, możesz wykonać ćwiczenie w 3 seriach.
  • "Stoki". Pozycja wyjściowa - lekkie pochylenie do przodu z opuszczoną głową, ramiona zgięte w łokciach. Weź mocny, szybki oddech i zacznij stopniowo się prostować. Podczas podnoszenia wypchnij powietrze z klatki piersiowej lekkimi, spokojnymi wydechami - do trzech na ruch. Po drugim podniesieniu odpocznij przez 4-7 sekund, a następnie kontynuuj. Ćwiczenie nie ma jasno określonego czasu trwania: rób to tak długo, jak długo czujesz się komfortowo, ale nie dłużej niż kwadrans. Jeśli czujesz zmęczenie podczas wdechu w najniższym punkcie, zmień pierwotną „pozycję stojącą”: ​​usiądź na krześle, zaokrąglając plecy, oprzyj łokcie na kolanach, a następnie wykonaj ruch zgodnie ze zwykłymi instrukcjami.
  • „Przytul swoje ramiona”. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, uniesione na tym samym poziomie co barki, lekko rozstawione, dłonie zwrócone do twarzy. Ostrym ruchem złóż ręce, nie opuszczając ich tak, aby jedna ręka dotykała przeciwległego ramienia, a druga przechodziła pod przeciwległą jamę pachową. Ręce są jednocześnie złączone, w momencie wykonywania ruchu wymagany jest szybki, głęboki oddech, podczas gdy relaksujący - wydech. Jeśli czujesz się pewnie, oddychaj przez nos..

Gimnastyka Strelnikova z astmą pozwala ćwiczyć oddychanie "nosowe", ponieważ mechanika ruchów prawie całkowicie eliminuje niebezpieczeństwo dostania się plwociny do oskrzeli. Jednak pierwszą lekcję najlepiej przeprowadzić z instruktorem, aby uniknąć błędów podczas przyzwyczajania się do nowych ćwiczeń..

Inne popularne treningi wzmacniające aparat oddechowy

Ćwiczenia główne można i należy przeplatać z zajęciami dodatkowymi. W ten sposób szybko przyzwyczaisz się do właściwych odczuć podczas wdechu i wydechu oraz nauczysz się oddychać w najbardziej korzystny sposób. Poniższe techniki mogą pomóc zmniejszyć ataki astmy i zoptymalizować układ oddechowy:

  • Zajęcia o Butejku. Ćwiczenia mają na celu wyłącznie rozwinięcie oddechu, wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Technika polega na naprzemiennym płytkim oddychaniu przez nos z powolnymi i głębokimi oddechami, przy jednoczesnym rozwijaniu nawyku prawidłowej częstości oddechów. Pierwsze zajęcia odbywają się pod okiem lekarza lub instruktora. Osoba dorosła, która uzyskała profesjonalną poradę, może nauczyć dzieci techniki oddychania po tym, jak sam ją opanuje.
  • Gimnastyka dźwiękowa. W przypadku astmy oskrzelowej niezwykle ważne jest nauczenie się płynnego wydechu. Śpiewanie samogłosek i wymawianie niektórych spółgłosek podczas wydechu przyczynia się do rozwoju tej umiejętności. Technika najlepiej nadaje się dla dzieci, ale polecana jest również dla dorosłych - w celu ustabilizowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Wciągnij powietrze przez nos, a następnie intonuj samogłoskę przez długi czas lub wyciągnij spółgłoskę, próbując opróżnić płuca równym strumieniem. Powtarzać. Aby się rozgrzać, należy zacząć od samogłosek, następnie przejść do spółgłosek najłatwiej rozciągniętych (p, s, h), zakończyć syczeniem (w, w, w).

Specjalne symulatory mogą również zwiększyć głębię inspiracji, ale nie należy ich zbytnio ponosić: łatwo jest się przemęczać. Łączna liczba zajęć w żadnym z obszarów nie powinna przekraczać godziny lub dwóch dziennie. Z reguły ćwiczenia fizjoterapeutyczne trwają nie dłużej niż 20-40 minut - to obciążenie wystarcza na ćwiczenia profilaktyczne..

Wniosek

Połącz wybraną technikę z lekami i normalną aktywnością fizyczną, a ataki astmy zostaną zminimalizowane. Jeśli dusisz się z zaskoczenia, powtórz jeden z wyuczonych ruchów, aby złagodzić swój stan. Czy masz jakieś ulubione ćwiczenia wyrównawcze i czy kiedykolwiek używałeś ich do zneutralizowania ataku? Wyślij swoje odpowiedzi w komentarzach.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne przy astmie oskrzelowej

Autor: Kazarinova Victoria Vladimirovna

Kazarinova Victoria Vladimirovna

Specjalista UIA "TsPPMiSP"

„Ćwiczenia fizjoterapeutyczne przy astmie oskrzelowej”

Głównymi objawami astmy oskrzelowej są epizody duszności, świszczący oddech, kaszel i przekrwienie klatki piersiowej. Istotne jest pojawienie się objawów po ekspozycji na alergen, sezonowa zmienność objawów oraz obecność krewnych z astmą oskrzelową lub innymi chorobami atopowymi. W połączeniu z nieżytem nosa objawy astmy mogą pojawiać się tylko w określonych porach roku lub występować stale z sezonowym nasileniem. U niektórych pacjentów sezonowy wzrost poziomu w powietrzu niektórych alergenów tlenowych (np. Pyłku Alternarii, brzozy, trawy i ambrozji) powoduje rozwój zaostrzeń.

Zadania terapii ruchowej astmy oskrzelowej

Główne zadania leczniczej kultury fizycznej to:

Przywrócenie równowagi procesów pobudzenia i hamowania w korze mózgowej, tłumienie patologicznych odruchów i przywrócenie normalnego stereotypu regulacji układu oddechowego;

· Zmniejszenie skurczu oskrzeli i oskrzelików; poprawiona wentylacja płuc;

· Aktywacja procesów troficznych w tkankach;

· Nauczenie pacjenta, jak kontrolować swój aparat oddechowy podczas ataku astmy w celu złagodzenia go;

Trening na wydłużony wydech.

Przeciwwskazania do wysiłku fizycznego w astmie oskrzelowej:

1. Wszelkie przeciążenia są przeciwwskazane..

2. Ćwiczenia należy przerwać w przypadku zauważenia pierwszych oznak zadławienia: nierównomierny oddech, skurcz, kaszel.

3. Intensywne bieganie, ćwiczenia bez przerwy w celu uzyskania spokojnego oddechu są niedozwolone.

4. W pomieszczeniu, w którym przeprowadzana jest sesja fizjoterapeutyczna, należy wcześniej przeprowadzić czyszczenie na mokro i wentylację.

5. Przy niekorzystnych warunkach atmosferycznych (zbyt zimno, deszcz, wiatr) nie należy ćwiczyć na świeżym powietrzu, ponieważ każda hipotermia może spowodować uduszenie.

Cechy techniki terapii ruchowej

Błędem jest ogólnie przyjęta opinia, że ​​chorzy na astmę oskrzelową powinni mieć ograniczoną aktywność fizyczną, ponieważ aktywność fizyczna jest uważana za jeden z czynników wywołujących napady skurczu oskrzeli (astma oskrzelowa).

Jednak zgodnie z literaturą trening w optymalnych warunkach (temperatura i wilgotność) przeciwnie, zmniejsza częstotliwość i nasilenie ataków. Takie obciążenie powinno występować u wszystkich chorych na astmę oskrzelową..

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc chorym na astmę radzić sobie z pierwszymi oznakami ataku astmy i nauczyć się, jak dawkować ćwiczenia, aby utrzymać aktywność mięśni bez szkody dla ich zdrowia..

W wykonywaniu gimnastyki leczniczej dla chorych na astmę oskrzelową należy uwzględnić najprostsze, najłatwiejsze ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami oddechowymi z wymową dźwięków konieczne jest uwzględnienie przerwy na odpoczynek, aby rozluźnić mięśnie. Dawka ćwiczeń - 4-12, tempo powolne do średniego.

Technika masażu astmy oskrzelowej

Masaż z reguły wykonuje się w dotkniętym obszarze i symetrycznie do zmiany, w przypadku obrzęku oraz w przypadku ostrego bólu - nad dotkniętym obszarem.

Kurs masażu można warunkowo podzielić na trzy części: 1) wstępne - 1-3 zabiegi, które są przeprowadzane w celu poznania reakcji organizmu na masaż; 2) główny - około 20 zabiegów, które przeprowadza się biorąc pod uwagę stan fizjologiczny osoby masowanej oraz charakterystykę choroby; 3) finał - 1-2 zabiegi.

Przebieg masażu z reguły obejmuje od 5 do 25 zabiegów, w zależności od stopnia zaawansowania choroby i stanu masowanego.

Pomiędzy kursami można robić przerwy od 10 dni do 2-3 miesięcy. Liczba zabiegów i czas trwania przerwy między nimi dobierane są indywidualnie i można je zmniejszyć lub zwiększyć.

Zabiegi masażu i samodzielnego masażu również składają się z trzech etapów: 1) wstępnego - 1–3 minuty, podczas których osoba masowana jest przygotowywana do części głównej delikatnymi technikami; 2) główne - od 5 do 20 minut; 3) końcowe - 1-3 minuty, podczas których następuje redukcja intensywności ekspozycji, normalizacja funkcji organizmu, ćwiczenia oddechowe.

Czas trwania sesji może wynosić od 3 minut. do godziny, w zależności od wskazań. Masaż wykonywany jest codziennie lub co drugi dzień, niekiedy 2-3 razy w tygodniu w połączeniu z innymi rodzajami kompleksowych zabiegów.

Przybliżony zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia są stosowane między atakami astmy, aby poprawić samopoczucie i wydolność, wzmocnić mięśnie oddechowe i poprawić wentylację, nauczyć się kontrolować aparat oddechowy i rozwinąć pełny oddech, co ułatwia tolerowanie ataków astmy.

Ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe, którym towarzyszy wymawianie niektórych dźwięków i ich kombinacje (gimnastyka dźwiękowa) podczas wydechu, pomagają zmniejszyć skurcz mięśni gładkich oskrzeli i oskrzelików. Gimnastyka dźwiękowa działa na ich ścianach jak masaż wibracyjny, rozluźniając mięśnie oskrzeli. Efekt ten daje również rozluźnienie mięśni obręczy barkowej..

Spaceruj szybkim tempem przed i po ćwiczeniach przez 5 minut. Gimnastykę najlepiej wykonywać rano, godzinę po jedzeniu. Całkowity czas marszu i ćwiczeń wynosi 15–20 minut. Na koniec - uniesienie i rozluźnienie opuszczania ramion w tempie spokojnego oddechu.

Zalecany zestaw ćwiczeń gimnastycznych przy astmie oskrzelowej:

1. Siedząc na krześle, z rękami na kolanach. Ręce za głową, pochyl się - wdychaj; powrót do pozycji wyjściowej - wydech (4-6 razy).

2. Siedząc na krześle, ręce na pasku. Biorąc oddech, rękami podciągnij kolano do klatki piersiowej - wydech (na przemian 3-6 razy).

3. Siedząc na krześle, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Przechyl się w lewo, spróbuj lewą ręką dotknąć podłogi, zrób wydech prawą ręką do ramienia; powrót do pozycji wyjściowej - wdech. To samo z nachyleniem na drugą stronę.

4. Siedząc na krześle. Ręce po bokach - wdychaj; ręce skrzyżowane na żebrach, wstanie i pochylenie do przodu - wydech (4-8 razy).

5. Siedząc na krześle, z rękami na kolanach. Odchyl głowę, pochyl się - wdychaj; powrót do pozycji wyjściowej - wydłużony wydech przez usta, wymów dźwięk „zh-zh” (4-6 razy).

6. Normalny spacer - 1-2 min. Chodzenie z rękami uniesionymi na boki podczas wdechu i opuszczanie podczas wydechu - 1-2 min. Chodzenie ze spowolnieniem tempa i wydłużeniem wydechu (30-60 s).

7. Stojąc, rozstawiając stopy, opuszczając ręce. Pochyl się, łącząc proste ramiona za plecami - wdychaj; przechyl głowę do przodu, połącz proste ramiona poniżej przed sobą - wydłużony wydech, wymawiając dźwięk „oo-oo-oo” (3-5 razy).

8. Stojąc, rozstawione nogi, ręce na pasku. Biorąc lewą nogę z powrotem do palca, lekko obróć ciało w prawo, prawą rękę w bok (spójrz na to) - wdychaj; powrót do pozycji wyjściowej - wydech; to samo w innym kierunku (3-4 razy).

9. Nogi rozstawione, ręce opuszczone. Przechyl w prawo, prawą rękę na pasku, lewą do góry - wdech; powrót do pozycji wyjściowej - wydech; to samo w innym kierunku (3-4 razy).

Gimnastyka aktywuje wydzielanie hormonu nadnerczy - adrenaliny, co z kolei powoduje rozszerzenie oskrzeli. Regularnie wykonywane ćwiczenia kompleksu zwiększają efekt wentylacji oddechu przy mniejszym zużyciu energii.

Nie mniej ważne jest, że oddychanie klatką piersiową, które jest charakterystyczne dla większości pacjentów z astmą oskrzelową, zastępuje fizjologicznie bardziej celowe - brzuszne, w wyniku czego znacznie poprawia się wentylacja dolnych płuc.

Przyspieszone oddychanie, nadmierna wentylacja płuc gwałtownie zmniejszają zawartość dwutlenku węgla w organizmie, co może nasilać skurcz oskrzeli. Upewnij się, że podczas treningu oddech jest spokojny, po czym następuje 2-3 sekundowa przerwa.

Nie zapomnij kontrolować stopnia obciążenia za pomocą tętna i oddechu przed i po ćwiczeniach. Tętno po wysiłku nie powinno przekraczać 100-110 uderzeń, a oddech - 20-24 na minutę.

W ciągu 5 minut od ćwiczeń tętno i oddech powinny być takie same jak przed ćwiczeniami.

Gimnastyka oddechowa w takiej czy innej formie jest zalecana dla wszystkich pacjentów z astmą oskrzelową. Przy tej chorobie konieczne jest nauczenie się płytkiego oddychania, a nie głębokiego oddychania, ponieważ podrażniają receptory oskrzeli, a to może nasilać atak. Aby móc je uspokoić podczas ataku, musisz nauczyć się umiarkowanego wydechu. Następnie wstrzymaj oddech na 4-5 sekund. Kolejna inhalacja również powinna być powierzchowna. Należy dążyć do wyeliminowania wymuszonego wydechu, tak aby wydech następował tylko pod wpływem elastycznej trakcji płuc. W tym samym czasie musisz monitorować wydłużanie oddechu.

Najprostszą metodą rozwijania głębszego oddychania jest nadmuchiwanie balonów; aby uzyskać maksymalny efekt, balon musi być nadmuchany, aż pęknie. Wystarczy nadmuchać dwa balony dziennie. To ćwiczenie oddechowe pomoże pogłębić oddychanie i wzmocnić przeponę..

W celu wzmocnienia przepony możesz wykonać inne ćwiczenia oddechowe: połóż dłonie na brzuchu pod samymi żebrami i weź powolny, głęboki oddech. Podczas inhalacji konieczne jest wystawienie żołądka; od tego ramiona przesuną się nieznacznie na boki, gdy przepona przesunie się do przodu. Podczas wydechu wciągnij brzuch - przepona cofnie się i ramiona zostaną ponownie połączone. Powtarzaj nie więcej niż 3-4 razy, a następnie oddychaj normalnie..

Aby znormalizować napięcie mięśni oskrzeli, wykonuje się ćwiczenia oddechowe z wymową dźwięków. Weź umiarkowany oddech i ściskając dłońmi klatkę piersiową w środkowej i dolnej części, przy powolnym wydechu, wymów następujące dźwięki: „pf”, „rrr”, „brrroh”, „brrh”, „drroh”, „drrah”, „brruh”. Obserwuj stoper przez cały czas wydechu. Na pierwszych lekcjach nie powinien przekraczać 4-5 sekund, ale stopniowo powinien być zwiększany do 12-25 sekund. Dźwięk „rrr” może być szczególnie długi: w pierwszych dniach zajęć - 5 sekund, potem - do 30. Te same ćwiczenia można wykonać, ściskając klatkę piersiową ręcznikiem: na powolnym wydechu ściągnij końce ręcznika, wypowiadając te same dźwięki 6-10 razy.

Gimnastyka oddechowa dla astmatyków. Jak prawidłowo oddychać

Funkcja oddychania jest niezbędna do utrzymania ludzkiego życia. Lekarze od dawna zauważyli, że gdy ta funkcja jest upośledzona, cierpi cały organizm. Aby przywrócić normalne funkcjonowanie układu oddechowego, stosuje się różne metody, w tym specjalny trening mięśni oddechowych.

Gimnastyka oddechowa jest z powodzeniem stosowana przez lekarzy w leczeniu schorzeń układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, sprzyja najszybszej rekonwalescencji w okresie pooperacyjnym, podnosi napięcie całego ciała.

Astma oskrzelowa jest złożoną chorobą układu oddechowego, która występuje w postaci przewlekłej i ma z natury składnik alergiczny. Choroba objawia się w postaci okresowo pojawiających się ataków uduszenia, również ciągłe objawy astmy to suchy kaszel, uczucie ciężkości i ucisku w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu. Leczenie astmy oskrzelowej powinno być kompleksowe.

Poprawę stanu i początek długotrwałej remisji osiąga się poprzez połączenie farmakoterapii, fizjoterapeutycznych metod leczenia, ćwiczeń fizjoterapeutycznych i leczenia uzdrowiskowego. Jedną z metod ćwiczeń fizjoterapeutycznych stosowanych przy astmie oskrzelowej jest lecznicza gimnastyka oddechowa.

Gimnastyka oddechowa w astmie oskrzelowej jest nieodzownym narzędziem uzupełniającym farmakoterapię. Jak wiadomo, astmatycy mają trudności z wydychaniem z powodu patologicznych zmian w oskrzelach: zwężenia światła i skurczu drzewa oskrzelowego, wypełnienia oskrzeli gęstą plwociną, która jest trudna do odkrztuszenia. Przy bardzo głębokim oddechu receptory na wewnętrznej wyściółce oskrzeli są podrażnione i pojawia się skurcz oskrzeli. Dlatego konieczna jest wiedza o prawidłowym oddychaniu dla osób cierpiących na tę chorobę. Gimnastyka oddechowa dla astmatyków nauczy prawidłowego oddychania przy astmie, ataki astmy będą pojawiać się rzadziej, stan ważnych narządów i układów ulegnie poprawie.

Przy pomocy regularnych ćwiczeń można poprawić drożność oskrzeli, a nawet zmniejszyć liczbę ataków uduszenia. Aby to zrobić, musisz codziennie wykonywać wysokiej jakości ćwiczenia, ale nie rezygnuj z przyjmowania leków..

Gimnastyka oddechowa jest dodatkowym sposobem leczenia astmy oskrzelowej i nie jest w stanie zastąpić farmakoterapii.!

Jakiego efektu można się spodziewać po ćwiczeniach fizjoterapeutycznych?

Nie ma potrzeby czekać na całkowite wyleczenie astmy oskrzelowej. Astma oskrzelowa jest chorobą przewlekłą, postępującą, musisz nauczyć się z nią żyć i spróbować zmniejszyć liczbę ataków.

Dzięki regularnej realizacji zestawu ćwiczeń oddechowych możesz osiągnąć następujące rezultaty:

  1. Warstwa mięśniowa w ścianach oskrzeli rozluźnia się, w wyniku czego skurcz ustaje, światła oskrzeli stają się szersze.
  2. Oddzielenie flegmy następuje łatwiej i szybciej, drogi oddechowe są oczyszczane ze śluzu, więcej powietrza dostaje się do płuc.
  3. Wzmocnione są mięśnie bezpośrednio zaangażowane w oddychanie: międzyżebrowe, przykręgowe, przepona.
  4. Nauczysz się kontrolować swój oddech, co może pomóc w ograniczeniu ataków lub zapobieganiu im.
  5. Gimnastyka oddechowa korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy poprawiając ukrwienie narządów, normalizując ciśnienie krwi, zwiększając mechanizmy obronne organizmu, łagodząc stres.

Zalety tej metody:

  1. Każdy może opanować ćwiczenia oddechowe.
  2. Nie wymaga specjalnych urządzeń i kosztów.
  3. Ma kilka przeciwwskazań, brak ograniczeń wiekowych.
  4. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz osiągnąć trwałą remisję.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach terapia ruchowa jest przeciwwskazana..

  1. Atak astmy lub gwałtowny kaszel.
  2. Nie ćwicz w ekstremalnych warunkach pogodowych: deszcz, wiatr, zbyt niska lub wysoka temperatura powietrza.
  3. Również zajęcia w dusznym, niewentylowanym pomieszczeniu są przeciwwskazane..
  4. Należy zrezygnować w okresie ostrych chorób układu oddechowego: ostrego zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc itp..
  5. Nie ćwicz, jeśli źle się czujesz i tracisz siły.

Tworzymy dogodne warunki do zajęć

Pozytywne nastawienie i nastawienie na dobre wyniki to główne warunki w walce z chorobą! W przypadku pełnoprawnych zajęć musisz przestrzegać minimalnych warunków.

  1. Zajęcia powinny odbywać się na świeżym powietrzu, niezależnie od pory roku. Jeśli nie można ćwiczyć na zewnątrz, okna w pokoju muszą być otwarte. W powietrzu musi być wystarczająca ilość tlenu, aby nasycić nim organizm.
  2. Ćwiczenia musisz wykonywać w całkowitej ciszy, muzyka i obce dźwięki nie pozwolą Ci usłyszeć Twojego oddechu, nie będziesz wiedział czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
  3. Najlepiej zrobić to samemu (z wyjątkiem specjalnych grup do gimnastyki terapeutycznej), aby nikt z domowników Ci nie przeszkadzał i nie łapał oddechu.
  4. Gimnastyka wykonywana jest codziennie - rano i wieczorem.
  5. Łączymy ćwiczenia oddechowe z fizjoterapią.

Opanowanie techniki

Jak już wspomniano, zajęcia powinny być regularne i odbywać się w miarę możliwości 2 razy dziennie. Od razu po przebudzeniu zaczynamy trenować oddychanie. Nie musisz od razu wstawać z łóżka, aby to zrobić..

Zegnij nogi w stawach kolanowych, spróbuj podciągnąć się do klatki piersiowej, wykonując przedłużony wydech przez usta. Wykonuj, aż poczujesz się trochę zmęczony. Ćwiczenia pomagają usunąć śluz z oskrzeli.

Następnie przechodzimy do zajęć w pozycji stojącej lub siedzącej..

  1. Robimy gwałtowny wdech nosem, liczymy do trzech i wydychamy ustami, wypowiadając dźwięk „z” lub „sh”.
  2. Zamknij prawe nozdrze i zrób wdech przez usta, a następnie zrób wydech lewą stroną nosa. Zmień nozdrza i zrób to samo kilka razy.
  3. Wdychamy przez nos, wydychamy powoli ustami, natomiast usta muszą być wykonane w formie rurki.
  4. Codziennie nadmuchuj kilka zwykłych balonów. Ta technika jest szeroko stosowana nawet u pacjentów przykutych do łóżka..
  5. Siedząc przy stole, postaw przed sobą szklankę wody i weź słomkę na napoje. Zrób wdech przez słomkę i zrób wydech do szklanki wody.

Ćwiczenia oddechowe na astmę

  1. Połóż ręce na talii, podczas wdechu spróbuj nadmuchać brzuch tak, aby wyglądał jak kula, zrób ostry wydech i wciągnij brzuch.
  2. "Drwal". Stań na palcach z rękami zamkniętymi w dłoniach i uniesionymi nad głową. Kosztem czasu zmieniamy pozycję z palców na stopy i pochylamy się do przodu, naśladując ruch rąk jak przy rąbaniu drewna. W tym momencie następuje ostry wydech. Policzę do dwóch, oddajemy ręce.
  3. W pozycji stojącej połóż dłonie w dolnej części klatki piersiowej i lekko ją ściśnij. Podczas powolnego wydechu wydawaj następujące dźwięki: „rrr”, „pff”, „brrroh”, „drroh”, „brrh”.
  4. Stojąc z opuszczonymi rękami. Powoli podczas wdechu podnieś ramiona, powoli opuść je podczas wydechu i wymów dźwięk „kha”.

Opracowano dużą liczbę takich kompleksów, nie trzeba próbować ukończyć wszystkiego naraz. Pozytywny efekt osiąga się tylko przy regularnym i wysokiej jakości działaniu. Na początek wybierz kilka czynności, które szczególnie Ci się podobają i naucz się je poprawnie wykonywać. W przyszłości połącz nowe ćwiczenia, opanuj kilkanaście różnych technik, nie zapomnij wykonywać ich codziennie, a wynik nie potrwa długo. Jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia..

Gimnastyka Strelnikovej na astmę

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, znana rosyjska foniatrystka, opracowała unikalną technikę przywracania i ulepszania głosu. W swoim życiu sama straciła głos i została zmuszona do żmudnej pracy, aby go przywrócić. Tak pojawiła się gimnastyka Strelnikovej. Później okazało się, że gimnastyka według jej metody nie tylko przywraca głos, ale ma bardzo pozytywny wpływ na organizm. Przy regularnych ćwiczeniach poprawia się funkcja oddechowa, stan łagodzi zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, astma oskrzelowa; gimnastyka działa ogólnie wzmacniająco, pomaga przy zaburzeniach postawy i wzmacnia przeponę; leczy nerwice, pomaga radzić sobie z jąkaniem i poprawia dane głosowe.

Dlatego dzisiaj technika Strelnikova jest zalecana w przypadku różnych patologii narządów i układów, ale przede wszystkim jest to inna patologia układu oddechowego. Niewątpliwym atutem jest prostota i dostępność programu. Codzienne czynności nie wymagają dużo miejsca i specjalnych urządzeń.

Gimnastyka wykonywana jest w pozycji siedzącej lub leżącej, najważniejsze jest prawidłowe oddychanie. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, gimnastyka Strelnikovskaya nie ma ograniczeń wiekowych. Istnieją przeciwwskazania dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i pacjentów z jaskrą..

W przypadku astmy oskrzelowej terapia ruchowa według Strelnikovej łagodzi stan, a nawet pomaga zapobiegać atakom astmy. Przy regularnych ćwiczeniach poprawia się wentylacja w płucach, rozszerzają się oskrzela, plwocina jest łatwiejsza do wydalenia, narządy wewnętrzne otrzymują więcej tlenu, stan ogólny znacznie się poprawia.

Podstawowe zasady, których należy się nauczyć przed wykonaniem ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

  1. Inhalacja powinna być krótka i wykonywana nosem. Należy to wykonać tak, jakbyś próbował wąchać nieprzyjemny zapach..
  2. Wydech odbywa się przez usta i musi być bierny, to znaczy dzieje się sam.
  3. Ćwiczenia terapeutyczne wykonywane są w określonym rytmie do 4.

Ćwiczenia, które działają na astmę:

  1. „Kamery”.
    Wykonywany jest w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Na ostrym i hałaśliwym wdechu nosem zaciskamy palce w pięść, na spokojnym wydechu ustami rozluźniamy
  2. "Pompa".
    Można to zrobić stojąc lub siedząc. Rozluźnij pas barkowy, opuść ręce, pochyl się i wyobraź sobie, że pompujesz oponę pompką ręczną. Pochylając się, bierz krótki i ostry oddech, podczas wydechu - wyprostuj się. Robimy to rytmicznie.
  3. „Pagony”.
    Stojąc, rozłóż nogi na szerokość ramion. Ręce połóż na wysokości talii, zaciśnij w pięści. Podczas wdechu mocno wyciągnij ramiona do przodu i do dołu, jednocześnie otwierając pięści i rozkładając palce. Po wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  4. „Przytul swoje ramiona”.
    Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Podnieś ręce zgięte w łokciach do poziomu ramion, podczas wdechu mocno spróbuj objąć siebie ramionami i nie krzyżuj rąk. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
  5. „Obroty głowy”.
    Na ostrym i krótkim oddechu musisz obrócić głowę w lewo i w prawo, wydech nastąpi samoczynnie, wydychaj przez otwarte usta. Możesz wykonać to ćwiczenie leżąc w łóżku..

Ostatnie dwa ćwiczenia mogą zapobiec atakowi, jeśli zaczniesz je wykonywać przy pierwszych objawach zbliżającego się uduszenia..

Praca nad Strelnikovą jest łatwa i interesująca, możesz podłączyć dzieci do procesu, ale powinieneś monitorować prawidłową realizację wdechu i wydechu. Tylko wtedy wyniki będą pozytywne. Oczywiście nie należy polegać tylko na treningu oddechowym, nikt nie zrezygnował z terapii lekowej. Gimnastyka jest tylko dodatkiem do kuracji odwykowej i zwiększa jej skuteczność.

Filmy z ćwiczeniami

Czy joga pomoże?

Leczenie jogi może być stosowane przy astmie oskrzelowej, jeśli wykonywane są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia poprawiające oddychanie płuc, sprzyjające wydzielaniu plwociny. Ponadto przy regularnym i prawidłowym wdrażaniu następuje poprawa stanu zdrowia, objawy choroby pojawiają się rzadziej, ataki zostają odizolowane lub całkowicie zanikają. Czasami można zmniejszyć dawkę leków na astmę, aw pojedynczych przypadkach całkowicie zrezygnować z leczenia farmakologicznego..

  1. Usiądź w klasycznej pozycji lotosu w jodze, jeśli nie jest to możliwe, po prostu skrzyżuj nogi. Spokojnie, twój wzrok jest skierowany na czubek nosa. Wykonaj równomierny wdech i wydech około 8 razy, a następnie weź głęboki oddech i spróbuj go wstrzymać na kilka sekund. Wydychaj powoli przez nos. Powtarzaj, aż poczujesz się trochę zmęczony. Ćwiczenia nasycają komórki narządów tlenem, poprawiają wymianę gazową w tkankach.
  2. W pozycji stojącej, wdychaj powoli nosem, tak aby nozdrza przylegały do ​​przegrody nosa. Wydychaj małymi porcjami przez usta zamknięte w rurce. Wydech powinien być wykonywany z wysiłkiem, tak aby mięśnie brzucha i przepona były napięte. Poprawia to drenaż płuc, upłynnia plwocinę i jest łatwiejsza do wydalenia.
  3. Następująca pozycja jest nam znana z lekcji wychowania fizycznego jako „stój na łopatkach” lub „brzoza”. Musisz położyć się na plecach, ugiąć kolana, ręce trzymać dolną część pleców. Powoli unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi, łopatki powinny dotykać podłogi. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez chwilę, a następnie delikatnie opuść nogi na podłogę.

Skuteczne są ćwiczenia, w których trzeba śpiewać różne dźwięki, a także samodzielny masaż klatki piersiowej. Śpiew i masaż wprawiają w ruch rzęskowy nabłonek oskrzeli, gruba plwocina zaczyna się poruszać i jest kierowana do wyjścia. Oskrzela są oczyszczane, powietrze przepływa przez nie swobodnie i nasyca organizm tlenem.

Niektóre asany jogi są przeciwwskazane w astmie oskrzelowej, dlatego joga powinna być wykonywana ze specjalistą w tej dziedzinie, aby uniknąć błędów w wykonaniu i nie szkodzić zdrowiu.

Jeśli nie wyróżnia cię dyscyplina, właściwą decyzją byłoby uczęszczanie do specjalnych grup do terapeutycznej gimnastyki oddechowej. Prawie w każdym szpitalu miejskim dostępne są oddziały fizykoterapii.

Biorąc udział w zajęciach w grupie, nie tylko poprawisz swoje zdrowie, ale także zdobędziesz przydatne informacje z komunikacji z osobami cierpiącymi na tę samą chorobę.

Razem z innymi pacjentami łatwiej będzie nastroić się na długie sesje, w towarzystwie zajęcia są przyjemniejsze, a czas leci. Jeśli w grupie pojawią się znajomi, to z przyjemnością będziesz codziennie chodzić na zajęcia, a pozytywne emocje pomogą pokonać chorobę.

Terapeutyczne ćwiczenia oddechowe przy astmie oskrzelowej

Diagnoza „astma oskrzelowa” jest przez wielu postrzegana jako wyrok i krzyż na całe życie. Ale czy to wszystko jest takie złe i czy terapia hormonalna jest naprawdę głównym sposobem leczenia tej choroby? Jednak wielu ekspertów twierdzi, że inne, nielekowe metody leczenia, takie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne i ćwiczenia oddechowe w przypadku astmy oskrzelowej, mogą być skuteczne..

Czy potrzebujesz ćwiczeń terapeutycznych na astmę?

Ćwiczenia na astmę oskrzelową

Ćwiczenia fizyczne na astmę oskrzelową są obowiązkową miarą terapii. Pomaga złagodzić przebieg choroby, zmniejszyć epizody zaostrzeń i ataków. Zaletą tej techniki jest to, że nie wymaga użycia specjalnego sprzętu. Zwykle ćwiczenia są przepisywane wszystkim pacjentom na okres remisji choroby w przypadku braku przeciwwskazań.

Przeciwwskazań jest kilka:

  • ostre choroby wirusowe i zakaźne o temperaturze ciała 38 stopni;
  • współistniejąca niewydolność krążeniowo-oddechowa astmy (częstość akcji serca powyżej 120, częstość oddechów powyżej 25 na minutę).

Regularne ćwiczenia pomogą osiągnąć następujące rezultaty:

  • Przywrócenie fizjologicznej częstotliwości i głębokości oddychania;
  • Normalizacja składu gazowego krwi, a mianowicie wzrost stężenia tlenu w tkankach, poprawa ich odżywiania;
  • Poprawa zdolności wentylacji płuc;
  • Rozwój zdolności adaptacyjnych organizmu;
  • Zmniejszenie objawów reakcji alergicznych, skłonność do skurczów oskrzeli.

W rezultacie wszystko to pomaga zmniejszyć nasilenie choroby, zmniejszyć niewydolność oddechową, zmniejszyć liczbę zaostrzeń i znacznie poprawić jakość życia pacjenta..

Terapia ruchowa astmy oskrzelowej: zestaw ćwiczeń

Ćwicząc na astmę, pamiętaj, aby trzymać się zasady stopniowej. Wykonywanie dużej ilości energicznych ćwiczeń na raz może wywołać zadławienie. Zacznij od minimalnych obciążeń i stopniowo zwiększaj.

W ciągu pięciu dni pacjent powinien wykonać wstępny, przygotowawczy zestaw ćwiczeń, stopniowo dostosowując się i dostosowując do aktywności fizycznej. Następnie możesz przejść do głównego kompleksu. Jest to bardziej stresujące i zwykle trzeba je wykonywać przez całe życie pacjenta..

Wstępny etap przygotowawczy ćwiczeń oddechowych na astmę będzie wyglądał następująco:

  • Musisz usiąść na krześle, plecy proste. Weź głęboki oddech przez nos i wydychaj przez usta. Powtórz 4-8 zestawów.
  • Usiądź na krześle i powoli wdychaj. Podnieś prawą rękę, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech i opuść rękę. Zrób to samo lewą ręką. W sumie musisz wykonać 4-8 podejść.
  • Usiądź na krawędzi krzesła, opierając ręce na kolanach. Zegnij i ugnij dłonie i stopy. Wykonaj 9-12 serii.
  • Usiądź na krześle i oprzyj się o plecy. Wykonaj jak największy wdech i wydech, a następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund i zrób wydech. Wykonaj 4-8 serii.
  • Dłońmi musisz nacisnąć klatkę piersiową, kaszleć. Wykonaj 5-6 podejść.
  • Usiądź na krześle i połóż palce na kolanach. Zrób wdech przez nos i wydychaj przez usta. Wykonaj 4-8 serii.
  • Stań prosto, opuść ręce „w szwach”, weź wdech i unieś obręcz barkową, podczas wydechu opuść ją. Wykonaj 4-8 serii.
  • Teraz po prostu usiądź na krześle i zrelaksuj się.

Główny kompleks tej gimnastyki będzie wyglądał następująco:

  • Stań prosto i pochyl się do przodu z rozluźnionymi ramionami. Weź głęboki oddech przez nos i wydychaj przez usta. Wykonaj 3-6 powtórzeń.
  • Stań prosto i przyciśnij ręce do tułowia. Zrób wdech przez nos, połóż dłonie pod pachami. Podczas wydechu unieś wyciągnięte ramiona do góry. Teraz zrelaksuj się i opuść ramiona. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Konieczne jest oddychanie przeponowe: wdech, nadmuchanie brzucha i wysunięcie mięśni, wydech, opróżnienie brzucha i wciągnięcie mięśni. Wykonuj ćwiczenie przez minutę.
  • Stań prosto, przyciśnij ręce do tułowia. Podczas wydechu weź głęboki oddech, zegnij prawą nogę i podciągnij ją kolanem do klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie na lewą nogę. W sumie musisz to zrobić 4-6 razy.
  • Musisz usiąść na krześle, przycisnąć plecy do jego pleców, położyć dłonie wzdłuż ciała. Weź wdech, a następnie wydech, pochyl się na bok, przesuwając dłonią po ciele. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wszystko, co musisz zrobić, to 4-6 razy.

Zestaw ćwiczeń na astmę oskrzelową ze zdjęciami ułatwi Ci nawigację.

Ćwiczenia oddechowe przy astmie oskrzelowej

Jedną z najstarszych i najskuteczniejszych metod leczenia astmy oskrzelowej i zapobiegania jej powikłaniom są ćwiczenia oddechowe dla astmy. Pełne oddychanie pomaga wzmocnić nie tylko płuca i oskrzela, ale także organizm jako całość. Przyczynia się do nasycenia tkanek i komórek tlenem, dzięki czemu ich praca jest normalizowana, a procesy regeneracji ulegają przyspieszeniu. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom oddechowym oskrzela i oskrzeliki są usuwane ze szkodliwych wirusów i bakterii, które gromadzą w nich śluz. Poprawia się również napięcie mięśni ścian oskrzeli, normalizuje się krążenie krwi..

Gimnastyka oddechowa ma szereg przeciwwskazań:

  • Astma podczas zaostrzenia;
  • Ostre choroby zakaźne i zapalne;
  • Zaostrzenie chorób innych narządów i układów.

Główne rodzaje ćwiczeń to:

  • Ćwiczenie „Dzień dobry”. Ćwiczenie wykonuje się rano, będąc jeszcze w łóżku. Przyłóż kolana do klatki piersiowej, wdychając powoli przez usta. Wyprostuj nogi i zrelaksuj się. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
  • Ćwiczenie „Balon”. Musisz stać prosto, wdychać nosem, mocno wystającym z brzucha. Teraz zrób ostry wydech i wciągnij brzuch. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
  • Ćwiczenie „Uściski”. Musisz stanąć na palcach, wyciągnąć ramiona po bokach równolegle do podłogi, pochylić do przodu. Wykonaj głęboki wydech, gwałtownie krzyżując ramiona na klatce piersiowej, jakbyś się przytulał. Uderz się szczoteczkami na łopatkach, a następnie ponownie rozłóż ręce i powtórz ćwiczenie, kontynuując wydech. Weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej..
  • Ćwicz ze słomką. Musisz postawić przed sobą słoik z wodą, wziąć słomkę. Weź głęboki wdech przez rurkę, a następnie stopniowo wypuść powietrze do wody. Musisz wykonać to ćwiczenie przez pięć minut 8-10 razy.
  • Ćwiczenie balonem. Jego istotą jest to, że musisz nadmuchać balon, aż pęknie. Ważne jest, aby nie przesadzić. Jeśli poczujesz zawroty głowy, przestań ćwiczyć, usiądź i spokojnie oddychaj. Zrób wdech przez nos i wydychaj przez usta..

Pomocne są także ćwiczenia polegające na wydychaniu różnych samogłosek i spółgłosek. Najpierw powinny to być samogłoski (o, u, y), a następnie spółgłoski (f, h, w). Weź głęboki wdech przez nos, zrób płynny wydech, wydając w tym momencie specyficzny dźwięk. Wydech może zająć 5-30 sekund..

Najważniejsze ćwiczenia tego typu to:

  • Musisz stać prosto, ugiąć ramiona w łokciach, wydychać płynnie nosem, rozsuwając łokcie na boki. Teraz wydech, złącz łokcie. Zassaj żołądek, wydając dźwięk „sh”.
  • Stań prosto, wdychaj powietrze, podnieś ramiona, wydech, opuść je, wymawiając dźwięk „kha”.
  • Stań prosto i ściśnij klatkę piersiową dłońmi, wdychaj przez nos. Podczas wydechu wymawiaj kombinacje spółgłosek, takie jak „br”, „pf”, „brrh”, „drh”. Zacznij od wydechu przez pięć sekund, stopniowo zwiększając do 30 sekund..

Gimnastyka oddechowa Strelnikova z astmą

Gimnastyka oddechowa według Anny Strelnikovej sprawdziła się w astmie oskrzelowej. Przyczynia się do tego, że duża ilość tlenu pochodzi z płuc, poprawia ukrwienie i wentylację układu oddechowego, oczyszczane są narządy oddechowe, poprawia się ogólny ton ciała, co korzystnie wpływa na stan pacjenta.

Aby zapobiec napadowi duszności w astmie oskrzelowej, pomaga ćwiczenie zwane „pompą”. Musisz stać prosto, rozstawić stopy na szerokość barków, wziąć w dłonie kij, zwiniętą gazetę lub inny przedmiot imitujący uchwyt pompy. Musisz sobie wyobrazić, że pompujesz oponę pompką. Wykonywany jest przechył, w którym należy wziąć szybki oddech nosem. Następnie wyprostuj się i zrób swobodny wydech przez usta. Trzeba oddychać w rytmie marszowego kroku, głowę natomiast lekko przechylić do przodu, a plecy lekko zaokrąglone.

Codzienny kompleks gimnastyczny dla pacjentów z astmą według Strelnikovej obejmuje następujące ćwiczenia:

  • „Kamery”. Najprostsze ćwiczenie. W pozycji stojącej należy brać krótkie oddechy nosem, a także swobodne wydechy ustami, jednocześnie rytmicznie zaciskając i rozluźniając pięści.
  • „Zrzuć ładunek”. Przyjmij pozycję stojącą, stopy rozstawione na szerokość barków i ręce na talii, dłonie zaciśnięte w pięść. Zrób krótki wydech przez nos i rozluźnij ramiona, jakbyś zrzucił ciężar z ramion. Jednocześnie mocno napnij mięśnie obręczy barkowej. Zrób swobodny wydech i ponownie zaciśnij dłonie w pięści, umieszczając je na pasku.
  • Opisane już ćwiczenie „Pompa”
  • „Taniec kota”. Przyjmij pozycję stojącą, nogi rozstawione nieco wężej niż ramiona. Zegnij ręce w łokciach i zaciśnij je w pięści, jednocześnie usiądź i skręć w prawo, biorąc głośny oddech nosem. Następnie wykonaj bierny wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
  • "Mocne uściski". Przyjmij pozycję stojącą, ugnij ramiona w łokciach i wysuń je do przodu, otwórz dłonie i skieruj je w dół. Przytul się podczas gwałtownego wydechu nosem. Umieść jedną rękę pod pachą, a drugą połóż na ramieniu. Zrób swobodny wydech i wróć do pozycji wyjściowej..
  • Pochyla się do przodu i do tyłu. Przyjmij pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu, połóż dłonie na kolanach, wykonując gwałtowny wdech przez nos. Wyprostuj się i weź wdech. Następnie połóż ręce za plecami i odchyl się, ponownie wdychając. Wyprostuj się i zrób wydech.
  • Wykonuj przechylenia głowy, najpierw w prawo i lewo, a następnie do przodu i do tyłu..
  • „Wesoły taniec”. Przyjmij pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób krok prawą stopą i przenieś na nią ciężar ciała, zegnij nogi, wyciągnij ręce do przodu i mocno wdychaj przez nos. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech.
  • "Krok naprzód". Przyjmij pozycję wyjściową stojąc, rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i przyłóż do klatki piersiowej. Usiądź na lewej nodze, wykonując gwałtowny wdech przez nos. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo dla drugiej nogi..
  • "Cofać się". Podnieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i cofnij. Usiądź lekko na lewej nodze i wdychaj mocno przez nos. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą..

Każde ćwiczenie należy najpierw wykonać 8 oddechów i wydechów, a następnie zwiększyć liczbę do 16.

Specjalna gimnastyka pomoże znacznie poprawić stan pacjenta z astmą oskrzelową. Ale pamiętaj, że lekarz musi to zatwierdzić. Ponadto należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania. Oferujemy obejrzenie kilku filmów z ćwiczeniami.

Wychowanie fizyczne i ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej: podstawowe ćwiczenia i techniki

Astma oskrzelowa - wiele osób uważa tę diagnozę za werdykt i kładzie kres ich aktywnemu, radosnemu życiu. Ale czy naprawdę wszystko jest takie ponure? Czy ta dolegliwość jest tak straszna jak dawniej w dobie innowacji i szybkiego rozwoju medycyny? Czy terapia hormonalna jest rzeczywiście obowiązkowym i podstawowym elementem leczenia na wszystkich etapach choroby? Przecież istnieją inne - nielekowe metody leczenia astmy, takie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa) i ćwiczenia oddechowe.

Fizjoterapia astmy oskrzelowej: czy jest konieczna?

Włączenie terapii ruchowej do schematu leczenia wszystkich chorób płuc jest obowiązkowe. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne przyczyniają się do łatwiejszego przebiegu choroby, zmniejszenia liczby zaostrzeń i drgawek. Ponadto technika nie wymaga użycia specjalnego sprzętu. Z reguły ćwiczenia są przepisywane wszystkim pacjentom, którzy nie mają przeciwwskazań w okresie remisji choroby..

Lista przeciwwskazań jest niewielka:

  • współistniejąca niewydolność krążeniowo-oddechowa (częstość akcji serca powyżej 120, częstość oddechów powyżej 25 na minutę);
  • ostre choroby zakaźne i wirusowe o temperaturze ciała 38 ° C i wyższej.

Systematyczne ćwiczenia przyczyniają się do:

  • przywrócenie fizjologicznej częstotliwości i głębokości oddychania;
  • normalizacja składu gazowego krwi - zwiększenie stężenia tlenu w tkankach, poprawa ich odżywienia;
  • polepszenie zdolności wentylacji płuc;
  • rozwój zdolności adaptacyjnych organizmu;
  • redukcja reakcji alergicznych i skłonności do skurczów oskrzeli.

Wszystko to w rezultacie prowadzi do zmniejszenia nasilenia choroby, zmniejszenia niewydolności oddechowej, zmniejszenia liczby zaostrzeń oraz poprawy jakości życia pacjenta..

Technika ćwiczeń

Ćwiczenia na astmę oskrzelową nie powinny być wykonywane w czasie zaostrzenia choroby

Podczas wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy koniecznie przestrzegać zasady stopniowości. Nagłe wykonanie dużego kompleksu aktywnych ćwiczeń fizycznych może wywołać atak uduszenia. Przejdź od mniejszego do większego.

Pacjent przez pięć dni wykonuje wstępny - przygotowawczy zestaw ćwiczeń, dzięki czemu stopniowo pozwala organizmowi na adaptację i adaptację do aktywności fizycznej. Wtedy można przystąpić do wykonywania głównego kompleksu, bardziej stresującego, z którego pacjent korzysta przez całe życie..

Wstępny etap przygotowawczy:

  1. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, weź głęboki wdech przez nos - zrób wydech ustami. Wykonaj 4-8 serii.
  2. Usiądź na krześle, wdychaj powoli. Podnosząc prawą rękę, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy, zrób wydech, opuść rękę. Wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Tylko 4-8 podejść.
  3. Usiądź na krawędzi krzesła z rękami na kolanach. Zegnij i rozluźnij stawy dłoni i stóp. Wykonaj 9-12 serii.
  4. Usiądź na krześle. Zrób jak największy wdech - zrób wydech, następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy - zrób wydech. Wykonaj 4-8 serii.
  5. Przyciśnij dłonie do klatki piersiowej, kaszlnij, podejdź 5-6.
  6. Usiądź na krześle z palcami na kolanach. Zrób wdech przez nos - zrób wydech przez usta. Wykonaj 4-8 serii.
  7. Wstań, ręce w dół w szwach, wdech - podnieś obręcz barkową, podczas wydechu - opuść ją, zbliża się 4-8.
  8. Usiądź wygodnie na krześle, zrelaksuj się.
  1. Stój prosto. Pochyl się do przodu z rozluźnionymi ramionami. Zrób głęboki wdech przez nos, wydech ustami. Wykonaj 3-6 powtórzeń.
  2. Stań prosto, przyciśnij ręce do tułowia. Zrób wdech przez nos, kładąc ręce pod pachami. Podczas wydechu unieś wyciągnięte ramiona do góry. Rozluźnij się, opuść ramiona. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oddychanie przeponowe: wdech, nadmuchanie brzucha i wysunięcie mięśni, wydech - opróżnij brzuch i wciągnij mięśnie. Wykonaj 1 minutę.
  4. Stań prosto, przyciśnij ręce do tułowia. Weź głęboki wdech, podczas wydechu zegnij prawą nogę i podnieś kolano do klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie na lewą nogę. Tylko 4-6 razy.
  5. Usiądź na krześle, oprzyj plecy do tyłu, ramiona wzdłuż ciała. Weź wdech, wydech, pochyl się na bok, przesuwając dłoń po tułowiu. Biegnij w drugą stronę. Tylko 4-6 razy.

Gimnastyka oddechowa w obronie zdrowia

Ćwiczenia oddechowe to jedna z najstarszych, ale skutecznych metod leczenia astmy oskrzelowej i zapobiegania rozwojowi jej powikłań. Dzięki pełnemu oddychaniu wzmocnione są nie tylko płuca i oskrzela, ale także cały organizm. Tkanki i komórki nasycone są tlenem, co normalizuje ich pracę i przyspiesza regenerację. Przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach oddechowych w płucach zachodzą pozytywne zmiany: oskrzela i oskrzeliki są oczyszczane z nagromadzonego w nich śluzu, bakterii i wirusów. Poprawia się napięcie mięśni ścian oskrzeli, normalizuje się ich ukrwienie.

Aby uzyskać rezultaty ćwiczeń oddechowych, potrzebne są regularne ćwiczenia. Ćwicz na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym miejscu.

Gimnastyka oddechowa ma szereg przeciwwskazań:

  • okres zaostrzenia choroby;
  • obecność ostrych chorób zakaźnych i zapalnych;
  • zaostrzenie chorób innych narządów i układów;
  • złe warunki pogodowe.

Główne rodzaje ćwiczeń:

  1. Ćwiczenie „Dzień dobry”. Ćwiczenie to wykonuje się rano, bez wstawania z łóżka. Przysuń kolana do klatki piersiowej, powoli wydychając powietrze przez usta. Wyprostuj nogi, zrelaksuj się. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
  2. Ćwiczenie „Balon”. Stań prosto, zrób wdech przez nos, mocno wystawiając brzuch. Zrób ostry wydech, wciągając brzuch. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
  3. Ćwiczenie „Uściski”. Stań na palcach, wyciągnij ręce na boki, równolegle do podłogi, przechyl do przodu. Zrób głęboki wydech, jednocześnie ostro skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, jakbyś się obejmował, uderzając w łopatki szczotkami, ponownie rozłóż ręce i powtórz ćwiczenie, kontynuując wydech. Weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Ćwicz ze słomką. Postaw przed sobą słoik z wodą, weź słomkę np. Z soku dla niemowląt. Weź bardzo głęboki wdech przez rurkę, a następnie stopniowo wydychaj do wody. Ćwiczenie wykonuje się 8-10 razy dziennie przez 5 minut.
  5. Ćwiczenia balonem. Najważniejsze jest to: musisz nadmuchać balon, aż pęknie. Ważne jest, aby nie przesadzić: jeśli poczujesz lekkie zawroty głowy, musisz przerwać ćwiczenie, usiąść i spokojnie oddychać - wdech przez nos, wydech przez usta.

Przydatne jest również wykonywanie ćwiczeń z wymową różnych samogłosek i spółgłosek podczas wydechu. Na początkowym etapie są to samogłoski (u, o, y), a na etapie treningowym - spółgłoski (z, z, w). Zrób głęboki wdech nosem, zrób wolny wydech, wydając w tym momencie określony dźwięk. Wydech może trwać od 5 do 30 sekund..

Sprawdź podstawowe ćwiczenia:

  1. Stań prosto, zegnij ręce w stawach łokciowych, wdychaj delikatnie nosem, rozsuwając łokcie na boki. Zrób wydech i zsuń łokcie. Wciągając do żołądka, wymów dźwięk „sh”;
  2. Stań prosto, unieś ramiona podczas wdechu i opuść ramiona podczas wydechu. W tym samym czasie wypowiedz dźwięk „kha”;
  3. Stań prosto, ściśnij klatkę piersiową dłońmi, wdychaj przez nos. Podczas wydechu wymawiaj następujące kombinacje spółgłosek: „pf”, „br”, „brrh”, „drkh”. Zacznij od czasu wydechu trwającego 5 sekund, stopniowo zwiększając go do 30.

Ogólne ćwiczenia oddechowe - wideo

Gimnastyka oddechowa joginów

Od czasów starożytnych na wschodzie prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę. Jogini nazywają to „kompletnym”. Pełne oddychanie to oddychanie, w którym wszystkie części płuc i sąsiednie mięśnie biorą udział w akcie wdechu i wydechu. Na tym oddychaniu opierają się wszystkie zajęcia jogi. Aby to opanować, wykonaj następujące ćwiczenie: usiądź ze skrzyżowanymi nogami pod sobą - „po turecku”. Wdychaj powoli przez nos, rozkładając proste ramiona na boki. Spróbuj poczuć ruch powietrza w środku: najpierw wypełnia brzuch, potem klatkę piersiową, a na koniec powietrze trafia do obojczyków - do najdalszych części płuc. Wstrzymaj oddech na 2-4 sekundy, wydech powoli, przenosząc ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Cykl ćwiczeń szkoleniowych:

  1. Stań prosto, wdychaj powoli przez nos. Wydychaj małymi, przerywanymi ilościami. Ważne jest, aby wydech był wymuszony, należy użyć pomocniczych mięśni oddechowych - przepony i prasy. Wykonuj 3 x 5 zestawów dziennie.
  2. Stań prosto, weź głęboki wdech przez nos, unosząc ręce nad głowę. Podczas wydechu pochyl się do przodu. Rozluźnij się i przywróć ręce do pozycji wyjściowej, wypowiadając w tym momencie dźwięk „ha”. Wykonaj 3-5 powtórzeń.
  3. Wibracje dźwiękowe. Zrób wdech przez nos, wydychając długi i-i-i. Wykonaj 3-5 serii.

Jogini uważają, że te ćwiczenia oczyszczają narządy wewnętrzne, dają uczucie lekkości. Wibracja dźwiękowa jest wykonywana raz dziennie. Kluczem do sukcesu jest regularność zajęć!

Podstawy terapii jogą - wideo

Metoda Strelnikovej

Technika ta od dziesięcioleci jest z powodzeniem stosowana w leczeniu dolegliwości oddechowych. Słynny chirurg-otorynolaryngolog, doktor nauk medycznych, profesor Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman napisała:

Od ponad trzydziestu lat obserwuję wspaniały leczniczy efekt ćwiczeń oddechowych Strelnikowa u śpiewaków i aktorów z różnymi chorobami aparatu głosowego. Przydaje się każdemu w każdym wieku, zwłaszcza dzieciom z częstymi przeziębieniami i ostrymi infekcjami dróg oddechowych. Poprawiając ogólne procesy metaboliczne, te ćwiczenia oddechowe wzmacniają cały organizm dziecka, czyni go zdrowym.

Gimnastyka oddechowa według Strelnikovej polega na rozwoju głębokiego oddychania - „oddychania w plecy”. Wszystkie ćwiczenia polegają na połączeniu ostrego, wymuszonego wdechu przez nos, połączonego z pewnym ruchem i biernym wydechem.

Ćwiczenia najlepiej rozpocząć od lekarza fizjoterapii lub pulmonologa, ale możesz spróbować samemu, korzystając ze szczegółowych instrukcji i samouczków wideo.

Główny zestaw ćwiczeń

  1. Ćwiczenie „Ladoshka”. Stań prosto, zegnij łokcie i unieś - równolegle do klatki piersiowej. Pięści są rozluźnione, dłonie są z dala od ciebie. Weź cztery szybkie, wymuszone, głośne wdechy przez nos, przy każdym zaciskając dłonie w pięści. Rozluźnij się i opuść ramiona, odpocznij przez 3-4 sekundy. Wykonaj 6 serii. Na początku możesz poczuć zawroty głowy - jest to normalne i szybko ustąpi. Jeśli dyskomfort nie ustąpi, wykonaj ćwiczenie siedząc..

Wykonując ćwiczenie „Ladoszka”, nie myśl o wydechu, aktywny jest tylko wdech

Ćwiczenie „Pagony” można wykonywać siedząc, a nawet leżąc

Ćwiczenie „Przytul się za ramiona” można wykonywać stojąc, siedząc i leżąc

Ćwiczenie „Wdech-wydech” powinno być wykonywane w tempie kroku marszu

W przypadku możliwej patologii ze strony układu sercowo-naczyniowego nie podnoś wysoko nóg, zmniejsz amplitudę wzrostu

Gimnastyka oddechowa Strelnikova - wideo

System Butejki

Metoda ta została wynaleziona w 1952 roku przez fizjologa Konstantina Butejkę i jest z powodzeniem stosowana do dziś. Autor uważa, że ​​choroby takie jak astma oskrzelowa, różne alergie, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa są spowodowane hiperwentylacją organizmu. Przy głębokim oddechu stężenie tlenu nie rośnie, ale stężenie dwutlenku węgla spada. Brak CO2 prowadzi do skurczu mięśni gładkich oskrzeli, naczyń krwionośnych, jelit, dróg żółciowych. Z powodu skurczu do narządów i tkanek dociera mniej krwi, jest też mniej tlenu. Zaczyna się błędne koło - rozwija się chroniczny głód tlenu.

Istotą tej techniki jest wydłużenie czasu między oddechami - zmniejszenie liczby oddechów na minutę. W przerwach między oddechami organizm odpoczywa i gromadzi się brakujący dwutlenek węgla. Aby osiągnąć rezultaty, pacjent będzie musiał pokonać wiele trudności. Na początku może to być lekki dyskomfort, uczucie duszności i zmniejszony apetyt. Na bardziej zaawansowanych etapach może pojawić się całkowita niechęć do ćwiczeń, nagła utrata masy ciała, wymioty, bóle stawów, krwawienia z nosa. Wszystko to mówi tylko, że jesteś na dobrej drodze..

Cel lekcji: nauczenie się prawidłowego płytkiego oddychania. Wdech nie powinien trwać dłużej niż trzy sekundy i wydech nie dłużej niż cztery sekundy. Zatrzymaj się między nimi 3-5 sekund.

  1. Płytki oddech z „szczytami” płuc: wdech, wydech, przerwa na pięć sekund, 10 podejść.
  2. Oddychanie przeponą i klatką piersiową: wdech i wydech przez 7,5 sekundy, przerwa na 5 sekund, 10 podejść
  3. Masaż opuszkami palców refleksogennych punktów nosa na wysokości wstrzymania oddechu. 1 podejście.
  4. Oddychanie prawym, a potem lewym nozdrzem. 10 zestawów.
  5. Zrób wdech i wydech przez 7,5 sekundy, przerwa na 5 sekund, podczas wdechu wciągnij brzuch, podczas wydechu popchnij go do przodu. 10 zestawów.
  6. Głęboka wentylacja płuc - 12 niezwykle głębokich oddechów w ciągu 60 sekund (po 5 sekund na każdy). Na koniec musisz zrobić maksymalne wstrzymanie oddechu na pełnym wydechu (1 raz).
  7. Rzadkie oddychanie (według poziomu):

    Pierwszy poziom. W 60 sekund: wdech, wydech, przerwy po 5 sekund (cztery zestawy na minutę).

    Drugi poziom. Przez 120 sekund: wdech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund, wydech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund (trzy zestawy na minutę).

    Trzeci poziom. Przez 180 sekund: wdech - 7,5 sekundy, przerwa - 5 sekund, wydech - 7,5 sekundy, przerwa - 5 sekund (dwa podejścia na minutę).

    Czwarty poziom. W 240 sekund: wdech - przerwa - wydech - przerwa - wszystko przez 10 sekund (ostateczny cel to jeden oddech na minutę).

  8. Podwójne wstrzymywanie oddechu. Najdłuższy okres bez oddychania przy wydechu, a następnie przy wdechu. (1 podejście).
  9. Najdłuższy okres bez oddychania w pozycji siedzącej (4-10 podejść).
  10. Najdłuższy okres bez oddychania podczas chodzenia w miejscu (5-10 podejść).
  11. Najdłuższy okres bez oddychania podczas kucania (5-10 podejść).
  12. Płytki oddech (5-10 minut).
  13. Po wykonaniu ćwiczeń należy przyjąć wygodną pozycję, rozluźnić się, wykonać oddychanie klatką piersiową, każdorazowo zmniejszając amplitudę ruchów oddechowych, aż oddech stanie się niezauważalny.

    Ćwiczenia według Butejki - wideo

    Funkcje zajęć dla dzieci

    Eksperci uważają, że wczesne rozpoczęcie zajęć i niski wiek dziecka dają większe szanse na sukces..

    Terapia ruchowa i ćwiczenia oddechowe są dozwolone od trzeciego roku życia i mają takie same przeciwwskazania, jak dla osób starszych. Ćwiczenia są podobne do ćwiczeń dla dorosłych, z tym że wykonywane są z dzieckiem w formie zabawy..

    Pożądane jest, aby dziecko po raz pierwszy opanowało ćwiczenia wraz z lekarzem fizjoterapeutą, w obecności rodziców. W domu będziesz dokładnie wiedzieć, jak poprawnie wykonać to lub inne ćwiczenie. Głównym zadaniem jest nauczenie dziecka oddychania przez nos, opanowanie wstrzymywania oddechu, przełamanie dyskomfortu podczas niedotlenienia na początkowych etapach zajęć.

    Ważne: nie spiesz się! Stopniowość i pozytywne nastawienie to klucze do Twojego sukcesu. Średnio opanowanie zestawu ćwiczeń z dzieckiem zajmuje około półtora miesiąca..

    Podsumowując, powiedzmy, że astma oskrzelowa nie jest zdaniem. Wszystko zależy tylko od Ciebie - od chęci bycia zdrowym, wytrwałości i oczywiście wiary w siebie. Przestrzeganie wszystkich tych warunków z pewnością pomoże przezwyciężyć straszliwą chorobę. bądź zdrów!